rozpiska na silownie

Witam Was bardzo serdecznie Dziewczyny, oddelegowano mnie tutaj z forum o treningach w warunkach domowych. Potrzebuję Waszego fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak [...]

[...] do tego od tygodnia biorę spalacz "animal cuts" posiadam tez l-karnityne 1500mg i glutamine lecz nie wiem jak to połaczyć potrzebuje ułożęnia diety może być dużo ryb siłownia od pół roku wiek 26lat wzrost 178 odrzywki animal cust glutamina l-karnityna cel utrata wagi 10kg+ rzeźba potrzebna rozpiska diety bardzo dziekuje i proszę o pomoc

[...] byl to trening na sucho,bez zadnych odzywek, ostatnio doszla kreatyna,bcaa,glutamina,hmb . Dostalem to na zgrupowaniu ( poza kreatyna , ktora uzywalem wczesniej) wraz z rozpiska kiedy i ile brac. Teraz w polowie wrzesnia mam wazne zawody i chcialem teraz rozpoczac cykl na silowni. Trwal by on ok 1,5 miesiaca. Cwiczenia znam, interesuja mnie [...]

Zamieszcze tutaj cykl do oceny z rozpiską jaka dostałem i napisze co ile kosztowało: Kreatyna olimp mega caps 300 tab. 60zł i miałem jeszcze 100 od kumpla co daje 400 tab. Aminy Whey Amino California fitness- 325 tab. 90 zł to polecił mi sprzedawca mowił ze sam je stosuje i bardzo dobrze mu zchodzą HMB olimp tez od kumpla 200 tab. ale nie są [...]

[...] bo waga stoi. Mam 173 cm wzrostu, ważę 71-72kg. Powiem szczerze, że liczyłem bilans, ograniczyłem węgle i starałem żywić się w jak najlepszy sposób. Moja dzienna rozpiska żywieniowa: Rano 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka 10:30 100g makaronu pełnoziarnistego(na oko) + 150g kurczaka + full warzyw 13:00 150g chleba [...]

[...] wyniki, a w szczególności wyciskania na klate (choć innych partii wcale nie lekceważę) bo wydaje mi się że jest on kiepski w stosunku do mojej wagi. Jaki trening (najlepiej rozpiska/link itd.) polecicie mi ?? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Z góry dziękuję za odpowiedź. A i nie odsyłajcie mnie to wyszukiwarki, bo od ~1 roku przejżałem [...]

[...] o poradę na temat zwiększenia masy mięśniowej. Zamierzam zacząć chodzić na siłownie w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o wszelkie porady dotyczące początków. Oto moja rozpiska: Poniedziałek: = Klatka: - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce, - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] 3 miesiecy, 3 razy w tygodnu. Ćwicze również w domu 2-3 razy w tygodniu. Mam prośbe do kogoś kto może mi pomóc wybrać jakąś dobrą rozpiskę ćwiczen, ponieważ jak narazie moja rozpiska jest raczej kiepska tzn. oparta na własnych doświadczeniach :). Oto ona: 1.wtorek: Klata, biceps, triceps (wiekszy nacisk na klate) 2.czwartek: Klata, plecy, barki [...]

[...] znów do siłowni po miesięcznej przerwie. Trening to split wzięty z Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... podzielony na cięższe i lżejsze treningi, rozpiska: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3x10 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3x10 rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] Uprawiam dosc duzo innych sportow i na silownie zostaja tylko dwa dni. Czy pomozecie ulozyc jakis program tak zeby byly postepy w sile i zebym nadazal z regenracja? Moja rozpiska treningow wyglada nastepujaco: poniedzialek 9-10 silownia, 16-17 bieganie (obecnie wszystkie treningi biegowe sa na bardzo niskim tempie w celu zejscia z tkanka [...]

[...] cykl na enanie e3d 250 przez 12 tyg.Doszlo mi 9kg aktualnie zostało 4,5kg...Teraz bede zaczynał cykl na T400 1-14 e6d NPP 6-12 e3d.....Na wcześniejszym cyklu tenowałem rozpiska nizej wymienioną.Moje pytanie do was czy jest ona dobra do treningu na bombie?Czy cos byscie zmienili w tym treningu i cyklu? Chciałbym ewentualnie ja skorygować [...]

Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: siła, dynamika Staż: praktycznie zerowy Aktywność fizyczna: 4 lata sportów walki, obecnie boks oraz bieganie dla kondycji Witam, właśnie zaczynam przygodę z siłownią i potrzebuję jakiegoś planu, w który pogodzę boks oraz treningi na siłowni. Proszę o pomoc, ponieważ z moim zerowym doświadczeniem [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3,0 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 tab mety, prop + meta 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: chce zaczac w [...]

[...] wino 30-40mg ed 1)czy dawkowanie 30mg winka starczy czy odrazu wejsc na 40? (gdy juz kupie 2op. to chciałbym je wykorzystac a nie zostawiac resztek). 2) Czy po tym cyklu odblok 2 listkami clomidu wystarczy (+jakis booster tescia) 3) czy w ogóle rozpiska cyklu jest dobra, czekam na inne propozycje Z góry dzieki za sensowną odpowiedź, pozdrawiam.

[...] Suplementacja: UniversalL: Storm, Shock, Stack 2 ActivLab: BCAA Xtra Białko WPM + ewentualnie glutamina na stawy i jakieś witaminy zastanawiam się nad Animal Pack Poniżej rozpiska ośmio tygodniowego cyklu proszę o sugestie poprawki: Dni treningowe: 1. Rano po przebudzeniu: Storm + WPC 2. Po drugim śniadaniu: WPC 3. Przed treningiem ( po [...]

Witam, dziennik zakładam aby sprawdzac swoje postępy, oraz po to, aby miec ciągłą motywacje i pomoc od bardziej doświadczonych Cel: masa, siła Dane w profilu, moj plan wygląda następująco (cwicze nim od poczatku stycznia, dojade nim do końca tygodnia, potem tydzien regeneracji i zaczynam z nowym planem oraz pierwszym cyklem na kreatynie - o tym [...]

[...] 17.30 Kasza jaglana 100g (B11 WW69 TŁ3) Pierś z kurczaka 100g (B22 WW0 TŁ3) 20.30 Ryż brązowy 125g (B9 WW85 TŁ2) Pierś z kurczaka 125g (B29 WW0 TŁ3) 22.30 Twaróg chudy 150gr (B30 WW5 TŁ5) W sumie wychodzi 2 803 kcal. (B225 WW378 44T) Jest to moja pierwsza rozpiska, więc wasze rady będą dla mnie bardzo cenne! POZDRAWIAM!

Witam! Od dłuższego czasu obserwuję forum sfd.pl i stopniowo przyswajam wiedzę. Od 1,5 miesiąca uczęszczam na siłownię. Poprzednio trenowałem według swojego planu w domu, biegałem etc. 3 lata temu zrzuciłem sporo kilogramów (z ponad 90 na 65 ) Rok temu zacząłem trenować według programu ,,P90X'' Tony'ego Horton'a. Kolejnym programem było [...]

[...] to jest totalne kaleczenie dietetyki, jednak dla mnie uważam że jest szansa na zrzucenie tłuszczu. Planuję też wrzucić w DNT dodatkowe sesje cardio. Poniżej moja tygodniowa rozpiska: PN. siłownia + cardio WT. basen ŚR.siłownia + cardio CZ.bieganie PT. siłownia + cardio SB. wolne ND wolne Celowo nie wrzucałem interwałów ponieważ po jedne próbie [...]

[...] i masy mi nie wzrosło(z 52kg do 62kg w dwa miesiące, potem już wolniej do 67kg). Wiele partii mięśni po prostu olewałem, albo źle je ćwiczyłem. Teraz patrząc to nawet moja rozpiska była tandetna - jak zresztą cały mój trening. Teraz chcę się wziąć za bardziej poważny trening. Mam zamiar robić FBW: [...]